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自宅で簡単にできるオススメ筋トレ

自宅で簡単にできるオススメ筋トレ

概要:2年間ほど自宅筋トレを続けている綾崎が「自宅で簡単にできるオススメ筋トレ」について語ってみたいと思います。

※公開日2020年5月30日

 

 

こんにちは、綾崎あやめです。

本業はゲームプランナーです。

プレイヤー制作とテキスト制作等について4年間ほど行っています。

※ライトノベルも出版しました

 

 

Youtubeチャンネルもやっているので、ぜひ遊びに来て下さい! 動画内容は、基本的に料理・雑談・ルーティンなどVlog形式の内容になっています。

 


[Vlog]休日ルーティン 28歳ぼっち孤独な給料日の昼

 

この記事はこんな人に向けて書いています。

 

・普段デスクワークで運動不足がちな人

 

・お腹を割りたいと思っている人

 

・お金を掛けずにダイエットをしたい人

 

尚、僕の経歴は以下の通りです。

 

・自宅筋トレ2年

・ぽっこりお腹⇒4パックの腹筋に

 

2年間ほど自宅筋トレを続けている綾崎が「自宅で簡単にできるオススメ筋トレ」について語ってみたいと思います。

 

 

 

 

 

 

ポッコリお腹を凹ませたいならプランクが手っ取り早い

 

下腹部をキュッと引き締めたいなら、プランク一択かなと思います。

 

プランクとは、うつ伏せになって両肘と足のつま先で身体を支えるトレーニング方法になります。

 

プランクの効果はこんなに凄い

 

・下腹部への負荷が高いため、効率的に腹筋を鍛えられる

 

・下腹部だけではなく全身の小さな筋線維まで鍛えられる

 

・体幹も鍛えられる

 

個人的には、プランクは「優秀な自宅トレーニング」だと思っています。

 

アメリカの海兵隊のトレーニングとしても採用されているので、その効用については疑う所はないかと思います。

 

僕は毎日1分間×4セットでプランクをした結果、4パックの腹筋に

 

社会人になってからポッコリお腹になっていましたが、2年間、毎日プランクをした結果、シュっとした4パックの腹筋が見えるようになりました。

 

実際は6パックになっていますが、若干、脂肪が残っているため、脂肪のせいで見えづらい形になっています。

 

最初は、おそらく1分もできないと思うので、1セット20秒×3回くらいで毎日つづけてみてください。

 

「キツイな」「腹いたいな」と思えたら、それは効いている証拠です。

 

  

 

 

効率よく痩せたいなら筋トレの王様「スクワット」

 

スクワットは、道具もお金も要らない最強の自宅筋トレです。

 

ぶっちゃっけ、「痩せたい」「脂肪を落としたい」という目的なら、家でスクワットをしているだけでも良いと思います。

 

スクワットの効果が凄まじい

 

・太腿の裏から臀部にかけて鍛えられる

 

・足の筋肉は身体の中でイチバン大きい筋肉のため、基礎代謝が上がる

 

・スクワット1回の消費カロリーはかなり高い

 

痩せたいなら、足の筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げるのがコスパが良いと思います。

 

僕は「料理」と「食べること」が好きなので、気を抜くと、すぐに太る可能性があります。なので、毎日欠かさず、スクワットを100回するようにしています。

 

そのおかげで、だいぶ足の筋肉が付きました。体組成計での基礎代謝も結構上がりました。

 

 

 

腕・胸を鍛えたいなら、腕立て伏せでいいと思う

 

バキバキのゴリゴリの筋肉したい人にはオススメできませんが、普通に筋肉を付けたい人なら、いわゆる普通の腕立て伏せ(ノーマルプッシュアップ)で十分だと思います。

 

ノーマルプッシュアップは、大胸筋から腕に掛けて全体的に負荷を掛けられるので、コスパが良いと思います。

 

僕は基本的にノーマルプッシュアップを毎日50回します

 

基本的には、ノーマルプッシュアップをメインに行っていますが、それでも「パンチの威力すごいね」と言われるくらいには鍛えられています。

 

格闘技をやっているので、ミット打ちの際に、そんなことを言って貰えることがあります。

 

なので、そこそこ腕を鍛えたいなら、ノーマルプッシュアップでいいかなと思います。

 

僕の通っている格闘技ジムでも、筋トレメニューとして取り入れられているくらいなので。

 

 

 

 

 

 

以上、「自宅で簡単にできるオススメ筋トレ」という話でした。

 

 

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